کمر درد یکی از دلایلی شایع است که افراد به پزشک مراجعه می کنند و یا از کار می افتند و علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است.

خوشبختانه می توانید برای پیشگیری یا تسکین بیشتر قسمت های کمر درد اقداماتی را انجام دهید. برای درمان کمردرد به ندرت به جراحی نیاز است .

علائم کمردرد

دردی که بیمار مبتلا به کمردرد احساس میکند ممکن است خصوصیات زیر را داشته باشد :

عوامل خطر

هر کسی ممکن است دچار کمردرد شود ، حتی کودکان و نوجوانان. این عوامل ممکن است شما را در معرض خطر بیشتر کمردرد قرار دهد:

• سن. کمردرد با افزایش سن ، از سن 30 یا 40 سالگی شایع تر است.
• عدم ورزش. عضلات ضعیف و بلااستفاده در کمر و شکم ممکن است منجر به کمردرد شود.
• اضافه وزن. وزن اضافی بدن فشار بیشتری را به کمر شما وارد می کند.
  بیماریها برخی از انواع آرتروز و سرطان می توانند به کمردرد کمک کنند.
  بلند کردن نامناسب استفاده از پشت به جای پاها می تواند منجر به کمردرد شود.
• شرایط روانی. به نظر می رسد افرادی که مستعد افسردگی و اضطراب هستند بیشتر در معرض کمردرد هستند.
• سیگار کشیدن. افراد سیگاری میزان کمردرد را افزایش داده اند. این ممکن است به این دلیل رخ دهد که سیگار باعث سرفه بیشتر می شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود. سیگار کشیدن همچنین می تواند جریان خون در ستون فقرات را کاهش داده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد

جلوگیری از کمردرد

با بهبود وضعیت جسمانی و یادگیری و تمرین مکانیک مناسب بدن ، ممکن است از کمر درد جلوگیری کنید یا از عود آن جلوگیری کنید.

برای سالم و قوی نگه داشتن کمرتان:

• ورزش. فعالیت های هوازی منظم کم فشار-آنهایی که کمر شما را تحت فشار قرار نمی دهند یا تکان نمی دهند-می تواند قدرت و استقامت کمر را افزایش داده و به ماهیچه های شما اجازه دهد عملکرد بهتری داشته باشند. پیاده روی و شنا انتخاب های خوبی هستند. با پزشک خود در مورد فعالیت هایی که ممکن است انجام دهید صحبت کنید.
• ایجاد قدرت و انعطاف پذیری عضلات. تمرینات عضلات شکم و پشت که باعث تقویت عضلات پشت می شوند ، به وضعیت این ماهیچه ها کمک می کند تا مانند یک کرست طبیعی برای پشت شما کار کنند.
• وزن سالم را حفظ کنید. اضافه وزن ماهیچه های پشت را تحت فشار قرار می دهد. اگر اضافه وزن دارید ، کم کردن آن می تواند از کمردرد جلوگیری کند.
• ترک سیگار. سیگار کشیدن خطر ابتلا به کمردرد را افزایش می دهد. این خطر با تعداد سیگارهای کشیده شده در روز افزایش می یابد ، بنابراین ترک آن باید به کاهش این خطر کمک کند.

از حرکاتی که کمرتان را پیچانده یا فشار می دهد اجتناب کنید. از بدن خود به درستی استفاده کنید:

• هوشمند بایستید. خسته نباشید موقعیت لگن را خنثی نگه دارید. اگر مجبورید برای مدت طولانی بایستید ، یک پا را روی پای پایینی قرار دهید تا بخشی از بار کمرتان برداشته شود.
• پاهای متناوب. وضعیت مناسب می تواند فشار بر عضلات پشت را کاهش دهد.
• هوشمندانه بنشینید. صندلی ای را انتخاب کنید که دارای پشتی مناسب ، زیر بغل و پایه گردان باشد. قرار دادن بالش یا حوله رول شده در قسمت پشتی می تواند منحنی طبیعی آن را حفظ کند. زانوها و باسن خود را در
• سطح یکنواخت نگه دارید. موقعیت خود را به طور مکرر ، حداقل هر نیم ساعت تغییر دهید.
• هوشمندانه بلند کنید. در صورت امکان از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید ، اما اگر باید چیزهای سنگین را بلند کنید ، اجازه دهید پاهای شما کار را انجام دهند. پشت خود را صاف نگه دارید – بدون پیچش – و فقط
• در زانو خم شوید. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. اگر جسم سنگین یا ناهنجار است یک شریک برای بلند کردن پیدا کنید.